BIOMECÁNICA.
En el ciclismo como en todos los deportes, la biomecánica es la realización del estudio de las fuerzas que intervienen en el movimiento cíclico del ejercicio.
La geometría de la bicicleta dependerá según la disciplina deportiva: la ruta, la pista, el MTB, el descenso en MTB, el ciclismo acrobático, el de transporte, de uso recreativo, etc...
En el MTB buscamos encontrar el cuadro de bicicleta con los ángulos adecuados que nos permitan tener la menor resistencia al avance, esto se realiza junto con el peso del ciclista sobre la máquina, el centro de gravedad se desplaza hacia delante para aprovechar la inercia de dicha fuerza. Es importante que el desplazamiento se vea favorecido, en pendientes de ascenso, descenso y terrenos planos; de ello depende de la geometría, la biomecánica del movimiento (posición del ciclista, la técnica del pedaleo y conducción)
Técnica de pedaleo
Colocado sobre el sillín, el ciclista engrapa sus zapatos en los pedales de contacto; revisar que las placas debajo del zapato se encuentren centradas sobre los metatarsos del pie, la base de los dedos, utilizar una regla de medición para apoyarse.
La altura del asiento se elige midiendo el largo de la pierna en el momento de sentarse y con el pedal en la parte inferior, dejando bien estirada la pierna y muslo, a esta distancia disminuir uno o dos centímetros para dejar la rodilla libre del estiramiento y tensión, de esta forma tendremos mayor apoyo muscular en su fuerza, y la articulación quedará libre para mejorar el funcionamiento.
La distancia del sillín y manubrio dependerá de la medida del tronco y largo de brazos, el tamaño del cuadro lo define la distancia de la base del tubo de sillín a la taza del telescopio o donde se colocan las tazas de la suspensión delantera y la altura de la taza de centro a la base del tubo de sillín. El asiento se recorrerá sobre su base hacia delante o hacia atrás, teniendo en cuenta que en posición de sentado quede el cuerpo flexionado al frente con los brazos ligeramente flexionados (no estirarlos)y las muñecas de las manos rectas con el antebrazo tomando los puños del manubrio. Los codos flexionados y las muñecas rectas amortiguarán el golpeteo del terreno, no trasmitiendo el desgaste articular a la espalda, evitando lesiones dolorosas o músculos contraídos por la tensión. En todo momento corregir la rectitud de vértebras de la espalda, la relajación de hombros y cuello; esto evitara el adormecimiento de los hombros, brazos, antebrazos y manos, así como evitar dolores y lesiones.
El pedaleo se realiza de manera cíclica hacia el frente, con los pies bien fijos sobre los pedales, elevar ligeramente los talones, tratando de continuar en esta posición durante todo el recorrido. Para su mejor aprendizaje, aislamos el movimiento de solo pie, inicialmente es aplicada una fuerza hacia abajo y adelante utilizando la fuerza muscular y la fuerza de su propio peso. Continua jalando el pedal hacia atrás, aplicando una fuerza muscular. El siguiente recorrido el pedal es jalado el pie hacia arriba, superando además de su peso, la carga necesaria para la tracción. Finalmente cerrando la trayectoria circular jala al frente con un impulso muscular.
Por el mecanismo giratorio de los pedales disminuye los puntos neutrales entre las cuatro partes analizadas, mas no los nulifica.
EJERCICIOS:
Para tener una mejor técnica de pedaleo, se realizan diversos ejercicios que progresivamente aplicados mejoraran el avance sobre la bicicleta.
1. Sentado sobre la bicicleta, sin avanzar sujeto a una base, o sostenido verticalmente y con los pies sobre los clips de los pedales, presionar el pedal hasta engraparse, girar el talón y soltarse del clip, alternando el ejercicio en cada pie. A continuación engraparse y pedalear hacia atrás de una forma continua, procurando mantener la posición ideal antes señalada, además acercar las rodillas a un centímetro del cuadro sin tocarlo o golpear.
2. Avanzar sentado en la bicicleta, realizar un cambio al plato más grande y utilizando un piñón 13 –15 soltar un pie y realizar el pedaleo redondo con el otro pie; alternar el ejercicio para el otro pie.
3. Sobre la bicicleta, realizar un cambio en el piñón 11, levantarse sobre los pedales y pedalear con poca cadencia, para mentalizar el movimiento del pedaleo redondo.
4. Realizar un cambio con piñón 11 y plato mas grande, 42, 44, 46, 48,52...y en posición de sentado pedalear con poca cadencia pero remarcando el pedaleo.
5. Pedaleo con soltura, realizando el cambio adecuado, para recuperar.
