Entrenador MTB Ricardo Castañeda

PARA ENTRENAR

• Equipo de Protección: Casco para ciclista (revisar que las correas para sujetarse estén en buen estado y que estén a la medida), Guantes (limpios y no estén rotos o descocidos) , Lentes ( limpios, sin rayones),Zapatos (limpios, las placas deben estar sin tierra, piedras o lodo, etc.,un poco de lubricante ayuda a mejorar encriparse), Short y jersey ( son prendas que normalmente son justas para evitar el rose y que se atoren en plantas del camino, el short tiene una protección en su base para evitar el cansancio por el golpeteo y el pedaleo).

• La bicicleta: Revisa la presión de la llantas ( 35-50 PSI, la llanta trasera lleva una mayor presión en proporción al peso del ciclista y la llanta delantera llevan entre 5 y 3 PSI menos que la trasera, puesto que aumentará el agarre en virajes) ojo"si tu bici trae tubless maneja la presión máxima, igual en ambas ruedas".Los cambios: checa con detenimiento que realices todas las combinaciones de cambios de velocidad de acuerdo con tus platos y piñones; que  no tengan saltos de cadena o que estén "lentos", ajustalos con las perillas de tensión del chicote y los tornillos de calibración.Los frenos: ajustalos con las perillas de presión en el chicote (v.brake o disco), alinea las zapatas y los rines.Adicionalmente aceita la cadena, desviadores, rodamientos en la potencia y masas de las ruedas, así como los pedales de contacto.Por último checa tu ánfora y porta anfora en buen estado.
• Herramienta: lleva una bolsa para bicicleta (pequeña), cangurera, came-bag, mochila, etc., donde lleves una cámara de repuesto, bomba de aire portátil o kid de aire comprimido, troncha cadenas, multillave allen milimétrico, espatulas, aceite, identificación y algo de dinero.
• Alimentos: lleva suficiente agua o bebida deportíva, galletas, almendras, nueces, chocolate, amaranto y / también algún producto energisante como gel, galleta o barra.
• Previamente a tu entrenamiento, procura descansar adecuadamente, alimentarte muy bien y no salir apresurado.

Recuerda: Un buen entrenamiento, es aquel que se realiza a conciencia, debes seguir un plan de entrenamiento personal, y con actitud positiva motivate para alcanzar el máximo desempeño.